Смешайте 1 мерную ложку BIG CREATINE с 250-300 мл воды.
В тренировочные дни - для максимального эффекта - принимайте одну порцию за 15 минут перед тренировкой, вторую - сразу после.
В дни отдыха принимайте 1 порцию в первой половине дня.